Zaudēt svaru ir diezgan grūts uzdevums. Lai atbrīvotos no liekā svara, bieži vien nepietiek tikai piespiest sevi zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu. Ir jābūt motivācijai, pacietībai un, protams, gribasspēkam. Lai zaudētu svaru un neatgriezeniski atbrīvotos no liekā svara, jāņem vērā psiholoģiskais aspekts, jo tieši viņam šajā jautājumā ir svarīga loma. Tāpēc tiem, kas meklē atbildi uz jautājumu, kā piespiest sevi zaudēt svaru, ir pareizi jānosaka kritēriji.
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka ir diezgan grūti likt zaudēt svaru pret paša gribu. Lai vienreiz un uz visiem laikiem zaudētu svaru, ir jābūt apņēmīgam un ļoti to jāgrib. Diemžēl ne visām daiļā dzimuma pārstāvēm ir dzelzs gribasspēks, kas neļauj viņām piespiest sevi notievēt un uz visiem laikiem atbrīvoties no nīstajiem kg. Ko šajā gadījumā darīt, kā atbrīvoties no liekā svara un iegūt tonizētu figūru? Kā sevi piespiest un kur rast motivāciju notievēt? Kā nepieņemties svarā un novērst svara pieaugumu pēc diētas beigām? Atbildes uz uzdotajiem jautājumiem, kā arī praktiskus padomus no profesionāliem uztura speciālistiem par to, kā zaudēt svaru, uzzini zemāk.
Svara zaudēšanas psiholoģiskie aspekti
Gandrīz katra meitene zina liekā svara problēmu, ar kuru ir tik grūti tikt galā pašai. Kāpēc? Pirmkārt, svara zaudēšana ir milzīgs stress ķermenim, tomēr ne tik daudz fizisks, cik garīgs.
Piespiežot sevi piespiedu kārtā atteikties no iecienītākā ēdiena, lai zaudētu svaru, jūs atņemat savam ķermenim un smadzenēm ne tikai noderīgu un vajadzīgu, bet pazīstamu ēdienu, kas tam ir nepatīkams pārsteigums. Līdz ar to pastāv nepārtrauktas domas par iecienītāko ēdienu, vēlme kaut ko iekost, kas neļauj zaudēt svaru. Piespiest sevi pieturēties pie tik stingra režīma ir diezgan grūti. Taču izsalkums, kas jūs terorizē un neļauj sasniegt vēlamos rezultātus, nebūt nav fizisks, bet gan psiholoģisks.
Svarīgs! Psiholoģiskā barjera ir galvenais šķērslis, kas neļauj efektīvi un uz ilgu laiku zaudēt svaru. Faktiski cilvēkam vienmēr ir pietiekami daudz rezerves rezervju, lai nodrošinātu organisma vitālo darbību. Visbiežāk bada sajūta, ko cilvēks izjūt, mēģinot notievēt ar diētu, nav fizioloģisks uzturvielu trūkums, bet gan tikai psiholoģisks uzstādījums.
Tāpēc, ja jūs neatlaidīgi nolemjat notievēt un atbrīvoties no liekā svara, jums ir ne tikai jāpiespiež sevi, bet arī pareizi jāsagatavojas. Ir svarīgi pārvarēt psiholoģisko barjeru, jo tikai tas palīdzēs uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara.
Kā sākt zaudēt svaru
Pirmkārt, lai efektīvi notievētu, ir ne tikai jāpiespiež sevi notievēt un jāatbrīvojas no nīstajiem kg, bet jāatrod motivācija, kas pavadīs visu tievēšanas periodu. Patiesībā tajā nav nekā sarežģīta, galvenais, kas jums nepieciešams, ir noskaidrot iemeslus un pārskatīt savu dzīvesveidu. Bieži vien liekā svara cēloņi ir nepareizs dzīvesveids un banāla pārēšanās, tādēļ, ja tiešām gribas vienreiz un uz visiem laikiem notievēt, jāpārvar sevi, jāpāriet uz pareizu, sabalansētu uzturu.
Piezīme! Liekais svars nav tikai ārēja problēma, tas ir tiešs drauds jūsu veselībai. Tāpēc nevajadzētu ignorēt problēmu, mierinot sevi ar "sulīgas" figūras modi un nepamatotiem faktiem. Uzlādēts ar motivāciju un vēlmi, jūs varat zaudēt svaru diezgan ātri un ērti, vienlaikus samazinot negatīvo ietekmi uz ķermeni.
Pirmā lieta, kas jādara, ir plānot savu ceļu uz svara zaudēšanu. Diemžēl, lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar cieti saturošu pārtikas produktu izņemšanu, piespiedu sevi ievērot diētu, skaitot dienas līdz tās beigām un gaidīt maģiskus rezultātus. Tievēšana ir laikietilpīgs un diezgan ilgstošs process, tāpēc tas ir rūpīgi jāpārdomā, jāplāno un jākontrolē, lai zaudētu svaru un novērstu svara pieaugumu nākotnē.
Kā piespiest sevi ievērot diētu
Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas krasi zaudēt svaru, uzskata, ka pietiek ar stingru diētu ar stingru kaloriju un pārtikas ierobežojumu. Šāda diēta patiešām var dot pārsteidzošus rezultātus un atbrīvoties no liekā svara, tomēr jāņem vērā, ka tas būs milzīgs trieciens jūsu veselībai.
Diemžēl nav tādas diētas, kas ļautu notievēt dažu dienu laikā un atbrīvoties no gadiem uzkrātā liekā svara. Tas ir ilgs process, un tam ir jābūt pēc iespējas ērtākam jums un jūsu ķermenim. Tiem, kuri domā, kā pārliecināt sevi notievēt, ja nav gribasspēka, jāsaprot, ka mēģinājums atbrīvoties no liekā svara, piespiežot sevi ievērot diētu, pozitīvus rezultātus nesasniegs.
Lai atbrīvotos no liekā svara, vislabāk nav mocīt ķermeni, liekot jums badoties. Lēmums ievērot pareizu uzturu kļūs izdevīgāks un ērtāks.
Izvēloties diētiskās uztura sistēmu, jāņem vērā ne tikai lieko kilogramu skaits, ko vēlies nomest, bet arī veselības stāvoklis, organisma individuālās īpatnības un liekā svara rašanās cēloņi. Ja nezināt, ar ko sākt savu svara zaudēšanas ceļu, sāciet ar diētas maiņu.
Pirmkārt, ir jāizslēdz tādi kaitīgi produkti kā:
- čipsi, krekeri, soda;
- makaroni;
- maize un maizes izstrādājumi;
- saldumi un konditorejas izstrādājumi;
- kafija;
- kartupeļi un dārzeņi, kas bagāti ar cieti.
Tāpat efektīvai svara zaudēšanai vislabāk ir ierobežot cukura, kofeīna, sāls un dažādu aso mērču uzņemšanu, aizstājot tās ar dabīgākiem un veselīgākiem produktiem. Noderīgs risinājums tievēšanai un organisma uzlabošanai būs vairāk dārzeņu, augļu, ogu, žāvētu augļu, glikozes, riekstu, graudaugu un graudaugu iekļaušana uzturā, kā arī katru dienu izdzert vismaz 1, 5 litrus negāzēta ūdens. .
Diēta kā dzīvesveids
Svara samazināšanai svarīga ir ne tik daudz redzamu rezultātu dodoša uztura izvēle, bet gan organismam maksimāli ērts ēšanas veids. Iemesls tam, ka lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru, nevar nopietni uzņemties svara zaudēšanu, atmest diētu, nepavadot pat nedēļu, vai tas, ka liekais svars atgriežas kā bumerangs, ir tā smagums un neatbilstošs ēšanas ritms. Ja vēlaties ilgstoši piespiest sevi ievērot diētu un tādējādi zaudēt pēc iespējas vairāk svara, jums jāizvēlas nevis diēta, bet gan diēta, kas jums būs ērta un ļaus jums sadedzināt lieko. svars bez stresa un kaitējuma ķermenim.
Mūsdienās ir liels skaits dažādu uztura sistēmu svara zaudēšanai bez stresa, kas balstītas uz dažādiem principiem. Jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem, galvenais, kas jāņem vērā, lai atbrīvotos no liekā svara, ir komforts ķermenim. Šis aspekts būs īpaši nozīmīgs, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, kas uzkrāti jau ilgu laiku.
Starp populārākajām energosistēmām ir:
- frakcionēts uzturs;
- atsevišķas ēdienreizes;
- Atkinsa sistēma;
- Montignac sistēma un citi.
Šīm sistēmām ir dažādi principi, taču tās visas tiecas pēc viena mērķa – sadedzināt lieko svaru, sabalansējot uzturu un gūstot maksimālu labumu organismam svara zaudēšanas periodā. Neskatoties uz atšķirīgām pieejām liekā svara problēmas risināšanai, šīs uztura sistēmas ietver veselīgāku pārtiku, dārzeņus, augļus, graudaugus, olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķidrumus. Tomēr, lai pieņemtu pareizo lēmumu, ir jāzina katra no tām detaļas un principi.
Pareizās barošanas sistēmas izvēle
Plaši pazīstamais frakcionētais uzturs mūsdienās tiek uzskatīts par vienu no visbiežāk izmantotajām sistēmām, kas ļauj efektīvi un droši zaudēt svaru. Šis režīms ir balstīts uz ēdiena uzņemšanas sadalījumu daudzās ēdienreizēs. Labākais diētas variants liekā svara problēmas risināšanai ir ēšana 4 līdz 7 reizes dienā, bet ēdiena porcijām jābūt ierobežotām. Rupji sakot, lai zaudētu svaru, nedrīkst piespiest sevi badoties, bet vienkārši ēst mazāk, bet bieži. Šīs sistēmas priekšrocība ir tāda, ka jūs nejutīsiet ne fizisku, ne psiholoģisku izsalkumu. Diēta ļauj lietot lielu daudzumu pārtikas produktu, un biežas ēdienreizes novērsīs psiholoģisko diskomfortu no ēdiena porciju samazināšanas, ļaus zaudēt svaru bez stresa un novērsīs ātru liekā svara atgriešanos pēc diētas beigām.
Atsevišķa uztura pamatā ir cits princips, proti, pārtikas sadalīšana kategorijās un atsevišķs patēriņš. Tādējādi jūs atsevišķi sadalāt olbaltumvielas, ogļhidrātus un augu izcelsmes pārtiku. Atšķirībā no klasiskā uztura veida, kad visa pārtika tiek patērēta vienlaikus, sajaucot kuņģī, ar atsevišķu uzturu, katrs pārtikas veids tiek patērēts ar atšķirīgu laika intervālu. Tas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī vienkāršot pārtikas pārstrādes darbu kuņģī un veicinās labāku barības vielu uzsūkšanos. Turklāt pēdējo gadu laikā uzkrāto lieko mārciņu nomešana ir pavisam vienkārša, jo diētas sākumā tie ir pirmie, kas izdeg. Bet, lai atbrīvotos no gadiem uzkrātā liekā svara, nepieciešami nopietnāki un ilglaicīgāki pasākumi, piemēram, regulārs pareizs uzturs un iknedēļas vingrošana.
Svarīgs! Ja esat izvēlējies kādu no populārajām uztura sistēmām, lai zaudētu svaru un neatgriezeniski atrisinātu liekā svara problēmu, jāņem vērā, ka šī nav īslaicīga diēta, bet gan dzīvesveids. Tāpēc pēc nedēļas šāda režīma pāriet uz citu sistēmu nevajadzētu. Labi rezultāti cīņā ar lieko svaru nodrošinās tikai pastāvīgu uztura sistēmas uzturēšanu bez pārkāpumiem.
Lai ātri un nesāpīgi zaudētu svaru, varat izmantot populāro uztura sistēmu saskaņā ar Dr. Atkins un Montignac. Pirmajā gadījumā pozitīvie rezultāti svara zaudēšanai ir balstīti uz vienkāršu ogļhidrātu un tauku patēriņa samazināšanu. Psiholoģiski šāda diēta ir diezgan viegli panesama un ļaus zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un stresam. Pārejot uz Atkinus diētu, uzturā jāiekļauj tikai mazkaloriju un ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti:
- vistas gaļa;
- liesa zivs;
- dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- olas;
- labība;
- beztauku kefīrs, piens, jogurts.
Michel Montignac uztura sistēmas pamatā ir pārtikas ēšana, pamatojoties uz to glikēmisko indeksu. Lai zaudētu svaru, izmantojot šo sistēmu, jums jāierobežo dabisko tauku izmantošana, kas tiek ražoti cilvēka organismā. Ja vēlies ne tikai notievēt, bet arī uzlabot savu ķermeni, šī sistēma tev noteikti būs piemērota.
Ja esat stingri un neatlaidīgi nolēmis atbrīvoties no liekā svara, jums nopietni jāpieiet šīs problēmas risinājumam. Izvēloties stingru diētu, liekot sev stingri ierobežot ēdiena daudzumu un pievienojot lielu fizisko slodzi, ne vienmēr ir iespējams zaudēt svaru un saglabāt svaru tādā pašā līmenī. Lai rastu atbildi uz jautājumu, kā piespiest sevi notievēt mājas apstākļos, jāsaprot, ka, lai gūtu pamanāmus rezultātus, nepietiks ar sevis pierunāšanu izturēt dažas nedēļas bargu diētu. Šajā gadījumā nozīmīgu vietu ieņem psiholoģiskais aspekts. Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai piespiest sevi neēst cieti saturošus ēdienus un saldumus, jums ir garīgi jānoskaņojas, jāatrod motivācija un pārliecinoši jāvirzās uz savu mērķi. Tāpēc, lai atbrīvotos no stresa, pārvarētu psiholoģisko barjeru un beidzot atrisinātu liekā svara problēmu, jums ir jāizvēlas pareizā diēta, kuru ievērosit ilgu laiku. Un neaizmirstiet atalgot sevi par panākumiem, jo ir svarīgi redzēt ne tikai trūkumus, kas vēl ir jālabo, bet arī jau sasniegtos rezultātus.
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, sieviete, 39 gadi: "Es sapratu, ka zaudēt svaru ir obligāti, jo figūra pēc bērna piedzimšanas sāka mainīties uz slikto pusi, bet es nevarēju ierobežot sevi ēdienā, man netrūka ne vēlēšanās, ne gribasspēks. Nekādas diētas nepalīdzēja, nepārtraukti gāzās. Beidzot sapratu, ka mans bīstamākais ienaidnieks ir izsalkums. Mācījos ēst pamazām, kontrolēt patērētās kalorijas. Rezultāti joprojām ir niecīgi (nedēļas laikā nokrītu līdz 2kg ), taču saprotu, ka tas nenāk uzreiz, tāpēc pacietīgi gaidu. "
- Otrais apskats, meitene, 23 gadi: "Mamma, liels paldies, ieteica, lai saglabātu figūru, jāiemācās kontrolēt, cik kalorijas tiek patērētas dienas laikā. Tas jau ir kļuvis par ieradums. sevi dažos produktos. Es nekad neesmu cietis no liekajiem kilogramiem, pat ja es pieņemu svarā nenozīmīgi, es to ātri zaudēju. "
- Trešā atsauksme, sieviete, 31 gads: "Pēc eksperimentēšanas ar diētām, kas noveda tikai pie vilšanās, nolēmu mēģināt notievēt, ierobežojot sevi kalorijās. Viss izdodas labi, kļuva pat interesanti saskaitīt, cik es lietošana dienā. Tehnikas efektivitāte iepriecināja – zaudēju svaru bez lielas piepūles. "